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【 宜 】 納采、入宅、凹一凹、上瑜伽課、搖滾區滾來滾去 【 忌 】 偷懶、不給情勒、錯過晚上 0730的課 
今天原本是帶小朋友去爬山的好日子
有暖陽、有涼風，
但……小朋友們竟然說……我們早上第一堂是藝術， 最後一節是體育。真的很想上課!! 我的完美登山計畫 直接讓學校的課程打敗。
(這……無法接受啦) 強迫自己出去顧一下最近放給老天爺養的肉肉們
。 天氣轉涼，肉肉們要告別菜色，開始變美了!! 有種肉的你、你你和你你你，提起精神，整理一下 (其實是對自己喊話)

 我來吶喊一下晚上 0730的記得好簡單：真的好簡單!!
 搖滾區真的可以讓你盡情滾來滾去的空~~~ 這款適合凹一凹的天氣 

 10/07 (三)
記得好開心 
早1000、午 0545 、晚 0730

 來人呀~~~爭先恐後、迫不及待的加起來吧。

我來吶喊晚上 0730 記得輕鬆坐 - 搖滾區還位置哦~~~ 明天 10/06 (二) 記得好簡單 - 晚上 0730 我最近愛上簡單凹一凹，因為我希望每一個人都能做得到的，只是要停留一小咪咪，然後認真的呼吸一下下。 最近每天早上五點帶小朋友去學校練習花式溜冰，所以我就有理由的暫停一下我的108 - 完美藉口的展現。人家常說瑜伽是一種生活的方式，基本上……我就愛這款聽不懂的fu。 沒啦，其實透過了解“當下“，接納的局限或很厲害的地方，在這當中就會有轉變的契機，瑜伽的凹來凹去，也是透過穩定的身體，然後帶入呼吸，讓我們的雜念減少。 話說回來，我自己算是努力練習，是不是我的雜念很少?? 並沒有 (超多的呀 hahahaha)唯一能確定的是，那練習的那一個小時，我只專心在凹一凹，對於一個天生雜念多，廢話多的我來說，應該是有讓我的腦子休息一下下吧。 今晚、明晚 - 你也來讓腦袋放鬆一下下吧。 來人呀~~~爭先恐後、迫不及待的加起來吧

課表出來了，大家直接把下星期的課通通加起來吧。 明天 10/05 (一) 記得好好坐 早 1000 (已開課) 午 0545 (好像像快開課) 晚 0730 (應該可以開課) 來人呀~~~爭先恐後、迫不及待的加起來吧!! 跟大家分享一段影片 - 堅持是一種力量。這大概是我三、四年前在樓頂錄。 瑜伽從來就不是一場關於“難度“凹，其實最重要的核心是穩定的練習和不執著。透過長期的、不間斷，有覺知的重複，一點點的進步，放下對於結果的預期，也不追求完美，只專注在當下的每一個呼吸。可能幾次深長的呼吸，那都是與自己的對話。 凹起來這件事，最難的不是動作本身，而且今天你選擇給自己一個小時，選擇凹一凹的這個決定。 這應該就是堅持的力量。 當你日復一日地練習，在墊上學會了如何在GINY廢話多時，找到放鬆，在一陣忙的同時又要專注的練習，這份力量或許也稍稍的帶入你我的生活中。每天一點點的重復，都是在為自己注入溫暖和獲得堅持的力量。看完這段，馬上加起來，讓我們一起在墊子上見囉。

親愛的來人呀 我來吶喊一下今天下午 0545 和晚上的 0730的記得好好坐。 在瑜伽經中 "Atha Yoga Anushasanam" -- 這句話的意思 "當下，瑜伽開始了“ 。 每個人解讀的方式不同，但是我喜歡那一整句，明明翻譯了，我自己也看不懂的fu。hahahah 就是這麼的幼稚啦。 我個人的理解是，無論當初來到墊上凹來凹去的理由為何，可能是變健康、人魚線、很愛凹、被Giny情勒……，那份最“初心“ Bhavana ，都是每個人內心最強大的力量。 每一次到墊上開凹都是我們的初心重逢，在迫不及待的搶課背後，那顆願意為自己保留的時間，凹來凹去的專注，都你、你你、和你你的強大力量。 寫了這段，是不是看不懂?! 我幫你劃重點 ---- 瘋狂的+課，專注的凹" 明天 10/03 (六) 記得小泰山 早 1000 午 0130 記得帶毛巾系列 - 拳擊有氧 晚 0730 (已經開課囉) 阿嘎教練的拳擊有氧很不小心就會爆滿了，快快加起來吧!!

我來吶喊一下今天0730的課 - 記得看月亮。 明天 0925 (五) 早上1000 - 記得好開心。 來人呀~~ 爭先恐後、迫不及待的加起來啦。 經過了兩天在沙發上躺平，我決定要來改版我的網站，是說……看得人不多 (好啦~~這算是對自己客氣的講法，其實是很少 hahaha)。 昨天下午在溜狗時，我正在想十月的免費課的時間，突然間，我想通了!!! 當初學“瑜伽療癒 - 癌症”，後來一直沒有辦法真正的上太多的瑜療課，一大部份的原因是因為我腦子裡在備課時都會先哭得亂七八糟。一個星期日的晚上，那天晚上沒有課，所以我拿著我的電腦，坐在餐桌前弄下一個星期的課表，接到一個學生的電話。 講完，我跟我先生轉述這個學生的狀況，結果根本就是講不完，沒辦法好好說話，因為實在哭得太醜，太大聲 (傳說中的涰泣就此發生 hahahahah)。昨天，我忽然覺得，人生中有很多的挑戰，但是不管要面對什麼，老天爺不會給我一個我做不到的挑戰，跟不過去的那個“坎“，或許做得不夠完美，但是我開始教瑜伽的這段旅程不就是因為我想要幫助更多的人嗎？雖然我離財富自由非常的遠...

我來吶喊一下今天記得拜日頭 下午 0530 和晚上的 0730。 9/24 (四)記得看月亮 晚 0730 來人呀~~爭先恐後、迫不及待的加起來吧。 大家都知道拜日頭是一個全方位的練習，所以我很喜歡拿來當成是暖身，只是有時候不小心一暖就是五十分鍾 hahahaha，最後十分鍾才躺平。 目前我還是持續我的108次中，中間間斷了十幾天，最近加上新的目標，把我的肚子弄平一小咪咪。這星期一、二，我過了無法振作的兩天，至於說為什麼，我也不知道，這又回到心念的波動這件事情，我阿木說，只要是吃五穀雜糧的我們，誰不會有高高低低，只要有覺察到就好，所以我就這樣告訴自己，然後再回去沙發躺一下 hahahah。放過自己，等有力氣，再來點燃行動力，就是今天啦，要再開始來凹來凹去啦!

大家都知道，我不太喜歡重復序列的課一直重覆，所以我可能會加上一點點的輔具，不一樣的輔具，不同的序列，不一樣的停留時間和呼吸法。老實說，很大的原因是因為我自己也怕無聊啦，每一次都有一小咪咪新的東西可以練習，雖然練習過的動作可能不是那麼的完美。 但但但，誰說，誰說要做到完美 hahahahah 盡力就好。 希望大家都有喜歡新的輔具，我自己蠻喜歡的，我喜歡水的流動，讓我覺得向下紮根更穩定，當下也更專注。東倒西歪也是另一種美麗，練得開心最重要啦。另一款的記得好開心呀!!! 昨天我家那枚吃可愛長大的鳥咪回家了，錢包大失血是一定的，但是肯定值得，因為他應該會再活一百年!!生活中總是有大大小小討厭的事，但是也有讓人感動的事情，而現在，right now，我家那枚可愛鳥咪，就是我的感動的事情。 至於錢吼……只好一直逼你們來凹來凹去，總是有新的課程，再努力就有了。昨天一個同學特地送來厲害的蛋黃酥，很感人a。她一定是怕我太瘦，回饋她滿滿的心意，所以我又決定要多給她停留十秒鍾啦!!! 愛你，愛你，也謝謝你想到我。

開髖課，絕對是大家數一數二的最愛!! 髖開了，心情就亮了，累績的壓力也一起徹底的釋放。這個舒壓魔法是透過開髖鍛練身體的肌力，搭配調息法，讓你的身體內外都得到最深層的按摩和放鬆。 有時候搭配一點點的重量訓練核心，讓練習更全面。坐得穩、坐得直並不簡單，除了開髖，搭配一點點的開胸練習，胸口開了，呼吸也就順了。呼吸順利，腦子也能休息一下，更有氧，更清楚。

每個人都能自在的參與、輕鬆做到的一堂好課。 這堂課，沒有高難度或強求的動作。焦點回到最單純的停留和呼吸。 瑜伽八支裡面，第一二支，簡單的說就是可以做和不可以做的事情，日常的生活規範。 第三支，Asana，也就是凹一凹，好好的伸展肌肉、釋放肌肉累績的緊繃。 第四支，Prayama，也就是好好的呼吸，當我們吸吐之間的橫隔膜上下時的腹式呼吸，同時就能按摩到胸腔和腹腔裡的內藏，而我們只需要好好的呼吸，同時還能讓腦子獲得真正的休息。而在記得好簡單裡面，大家都能做得到的體位法裡短暫的停留，能做到穩定的鼻吸鼻吐，甚至勝利呼吸法。 享受呼吸與身體對話的完美時刻。

我來吶喊一下今天晚上 0730 的記得好簡單。(已經開課了，但是還缺你、你和你你你一起來凹一凹哦) 蛋哩啦~~~~ 照片上的鳥咪叫 So-Sorry，當初撿到他們的時候，還有Very-Sorry和他們的兄弟姐妹們。 她絕對也是一枚吃可愛長大的鳥咪，多年前流行的折耳鳥咪，但流行過了，竟然可以在路上撿到這款的，簡直像中獎刮刮樂一樣的幸運。雖然摺耳鳥咪有比較多天生的疾病要面對和折磨，但是沒有關係，每一天都是充滿墊福和生命力滿滿噴綠色愛心的好日子。 今天跟大家分享在瑜伽經裡的“原廠設定“。 (1) Jatti (生命的起點)，非特定宗教。指的是你自然出生時的樣子，沒有印記 沒有選擇，也就是我們出生的自然狀態。 (2) Bhogah (經驗、體驗與決定)。你的任何的一個行動、舉動，自然界會回饋自身。 (3) Ayuh，字本身的意思比較像是生命周期。每一個人出生就已經決定好呼吸的次數。每一個人出生時就已經決定好呼吸的次數。但我們不知道是多少的次數。想想，如果我們每一分鍾是13-15次的呼吸，那麼因為你的心念受到干擾 (生氣氣、煩腦之類的……)，一分鍾變

今天還是沒有要吶喊 - 但是明天如果有人想要凹一凹的你、你和你你你，可以私訊我。我可以為大家開團課喔。 因為朋友的行程改到十月底，所以就這樣意外獲得了三天的連假。 我家吃可愛長大的鳥咪也在醫院慢慢恢復了，開始對醫生哈氣了!!! 代表他也快要回家噴粉紅愛心給我啦。hahahaha。 剛在整理年底的200小時的師資培訓的講義，看著突然想起以前我自己考200小時師資時的一件事情 ……關於那本一翻開就想睡的 “薄伽梵歌“ (一本古印度的經典)。 當時，我沮喪在跟一個印度朋友抱怨，我實在很懶得看“薄伽梵歌“ - 也看不太下去，一直睡著。但是好像好考。然後那位印度朋友告訴我，傳授我一個無痛通關的大原則! 她說：你保持一個原則去寫答案，就通通都會對了。 這個原則就是：正義的一方永袁會戰勝邪惡。正義的一方永遠要先吃虧，然後終於會迎來大勝利。我心想，原來這款的劇情，從“古印度“就開始了a。不過話說回來，書裡的“阿朱那，經歷了內心的痛苦、大吃虧之後，依然選擇，理直氣壯的做好當下的本分 (自己)，把結果交給宇宙 (老天爺)。

今天還沒有想好要不要來吶喊，原本今天有滿滿的行程，我還在擔心十點要準時把家裡那枚"吃可愛長大的生病鳥咪"給醫生看看，然後趕去接機……。 但但但，飛機在宮崎機場無法降落，因為大雨打亂了所有的安排，所以班機就延到下午，結果中午過後，天氣還是太糟，所以就被取消了。 瑜伽哲學裡的 “臣服於當下“，有一點像我們常講的活在當下，或活在未來的概念。當我焦慮的在安排，老天爺反而給予不同的安排，遠在日本的那場雨讓小孩獲得了一天隨心晃來晃去的自在時光，也送給我一段難得時間，把下星期的課表整理出來。生命好像從來不照著劇本走，應該是說……劇本裡，到底是寫了什麼，現在是在演那一齣的，我們也不會知道 (不是全劇終都很棒)。在每一個變動中，保持做最好的自己，靈魂照樣隨時隨地的噴出滿滿的彩虹愛心啦!!!!

今天的記得好好坐 0545 和 0730 都有開課了，也都還有搖滾區的位置。 來人呀~~爭先恐後、迫不及待的加起來啦! 我來發一下明天 9/17 (五)的記得好開心。關於開心這件事，一定是要從很早很早就開始啊~~~咕咕咕 ~~~~早上 0700，我們準時在墊子上見嘿!!接下來就是下星期一才有課囉，歡迎大家許願下星期的課程主題還是時間，把你的想法爭先恐後、迫不及待的傳給我囉。 另外預告一下，下星期每一堂課也會加上一點點的新輔具。 (只有一小咪咪，不要耽心，保證會平常一樣歡樂滴~~~~) 昨天，我家三個小朋友拿回收去附近的婆婆家，然後一枚笨笨的鳳蝶寶包竟然選擇到回收裡去化蛹，途中，快要預備備要化蛹的寶包就滾到馬路上了。三個回來告訴我，我也不知道怎麼辦，門口的寶包們都是自己乖乖的掛好，變美麗的蝴蝶。我速速的問了蝶蝶樂社團，專業的蝶蝶朋友們很熱心的教我要怎麼辦。大門旁，有排列整齊的蛹，有認真吃葉子的鳳蝶綠寶包，現在多了一個專屬寶座 King (我女兒做了兩個，一個king，一個 queen - 備用)，每次出門或回家看這票正在努力變態的寶包們，心中

今天晚上 0730 有開哦，而且還剩最後兩三個夢幻席位! 千萬不要錯過哦~~爭先恐後、迫不及待的精神，立刻加起來啦!!! 明天 9/17 (四) 記得好好坐 下午 0545 晚上 0730 來來來，下班屁股緊到沒叮沒當，快來把記得好好坐加起來啦!! 別再把壓力堆積在身體裡，快來墊上凹來凹去吧~~~ 在印度教中大大的傳統節慶 - 象神節。 在瑜伽哲學中，象頭神掌管著生存、安全感，也就是根輪啦!! 當我們透過瑜伽的體位法，凹來凹去，平衡根輪時，也是喚醒內在象神的能量哦。

先來熱情吶喊一下 今天下午 0545 晚上 0730 記得看月亮！ 另外啊~~~最近把每天要長不短的訊息，都同步放在網站和社群上。如果不小心按到，還是想要想一下完整內容就點一下點擊圖片囉！如果有點太長，有點懶得看-- 你不會傷到我的心，你也不會被譴責啦，我完全理解。只要記得+課，就可以啦～大家上課見囉！ 09/16 (三) 早1000，晚 0730 記得扭一扭 (兩堂都有開課了嘿，我看看……這畫面看過去，還缺你，你還有你你你一起來凹一凹哦)
 在瑜伽八支中 - Yama，在書上的解釋，簡單的一話就是濃縮就是”不應該做的事情”。例如，不傷害，不貪心，不……。(我省下3000字，不然line會跟我收費太多)
最近我自己的內心不平靜，在翻譯瑜伽學院教科書時，我也有了心/新的體會，我不確定這是不是叫內耗，但我個人覺得叫反省啦!! 噗
對於“不傷害“，當然基本功就是不…要…傷…害自己和他人，這還需要解釋嗎？看著我家的一票動物們，我忽然又有要幫助動物的fu，這是很危險的事情，因為你們都知道我家已經有幾張嘴巴了。忽然間我想通了，
簡單的說，就像買車車一樣

這禮拜因為有超級特別的行程，課表有些微調整，大家趕快看過來： 週五、週六、週日： 一年一度我的日本好朋友全家大大中中小小要來台灣玩啦！只能忍痛請假三天，這三天我會好好的自我練習數數的速度，不能陪伴大家凹一凹囉～ 今天晚上 07:30 的課程已經確定開課囉！(我的心裡留了專屬的位置給你，看到訊息快點手刀加進來，我們晚上教室見！) 明天 09/14（一）記得拜日頭，早上 10:00 和 晚上 07:30。 明天的課程，除了經典的拜日頭流動，時不時會特別加入一點點的「重量」元素 💪。透過一小咪咪的抗阻與核心穩定，幫助大家在伸展中，建立更深層的肌力與骨骼支撐力。 這是一堂能完美平衡剛與柔、力量與流動的練習，非常適合開啟充滿活力的一週！ 無論你想用早上的練習喚醒身體，還是用晚上的練習釋放整天壓力，都歡迎一塊來流汗。明天墊子上見！ 來人呀 ~~爭先恐後、迫不及待的加起來啦!!

我來吶喊一下今天 (09/12)晚上 0730的記得好好坐。 明天 09/13 (日) 課名：記得好簡單 時間：早 1000，晚 0730 課名：記得踏步走 - 階梯有氧 (阿凱老師) 時間：下午 0545 今天來介紹瑜伽身印 - YogaMudra 瑜伽身印除了是一個體位法 (可不只是普通的前彎哦)，也象徵瑜伽裡理解與智慧。除了全身後側的伸展，搭配調息法，也按摩了腹部的內臟和緩解腰痛……。在心理層面，有助於舒緩神經，安定心靈。這絕對是在 "記得好簡單" 裡一定要出現的體位法！當我們把手在背後抓好，搭配呼吸慢慢把頭貼近地面，哇～不只整個後背到脖子能爽快地大伸展，最厲害的是還能透過腹部壓力「一邊按摩內臟、一邊溫柔拯救便秘跟腰痛」！每次練完，原本緊繃的腦袋和神經都瞬間被充飽電、+平靜。 在瑜伽哲學裡的含意 (感覺厲害啦) ，我們只是宇宙的一小部分，在大自然面前保持謙遜，心裡就會湧入滿滿的感恩。

大家晚安！✨ 天啊～忽然驚覺，居然忘記發明天的課程提醒了！趕快把明天的課表補給大家，有報名的同學明天記得準時出席喔： 📅 9/11 (六) 課程時間表 🌤️ 下午 01:30 - 03:00 ｜ 九月免費課：記得好好坐 + 頌缽瑜伽 （❌ 已額滿） ☀️ 晚上 07:30 ｜ 記得好好坐 （已開課, 還沒有加到的同學可以爭先恐後啦!!） 今天來介紹一個冥想的坐姿：Easy Pose - Sukhasana（簡單坐姿） 🧘‍♀️ 如果你已經練習瑜伽一段時間，或是對瑜伽師資感興趣，不妨想一下：這個簡單坐姿的「正確標準」到底是什麼？是坐平平的？腳前後放？還是普通的散盤？ 明天在課堂上都會詳細解釋，但最核心的重點就是：脊椎要與地面保持垂直延展。 你可能會想，這個簡單到不行的冥想坐姿，真的有好處嗎？🤔 當然有！在身體層面，它能有助於調整與改善日常體態，有效伸展大腿、小腿、腳踝和臀部肌群，進而提升下肢的靈活度，特別是髖關節與膝關節喔！而在心理和心靈層面，它更是個能增強個我覺察、提升專注力、減少神經緊張與焦躁不安的體位法，能很好地平復情緒。 一個看似

來人呀~~~ 我來吶喊一下今天的記得拜日頭！下午時段是 05:45，晚上時段是 07:30。 讓我們一起在呼吸中感受能量的流動 (我自己是覺得上課時的能量滿滿，歡樂無比啦，有嗎，有嗎？)，在墊上一起練習。期待看到大家啦！ 明天 9/11 (五) 的瑜伽課都已經開課成功，而且目前都還有位置喔！ 🐔 咕咕雞課：07:00 🌙 下班放鬆課：07:30 🧘‍♂️ 記得好簡單 這堂課真的是我數一數二的愛課！在簡單的體位法中練習做到位，並帶著身體進行比較長久的停留與深呼吸，非常療癒。不論是想用正能量開啟一天，還是想在小週末夜好好放鬆，或早晚都凹一凹的行程，都是需要大大大推的練習，趕快爭先恐後、迫不及待的加起來吧！✨沒有加到星期六免費的群內新朋友，試上一堂200元 (應該很可以的價格吧) ，在等待十月份的免費課的同學，也可以先來預約試上，先來凹一凹，好好呼吸一下下哦。

Will the Chinese real-time subtitle translation struggle to keep up with the teacher's pace? I'm not proficient in English, so how can I...